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“健身房 | 减脂餐”
在欧美风靡很久的
fitness life
似乎变成年轻人的一种生活常态
大大小小的超市
都能很容易的
找到最佳减脂餐的食材
以下小编就总结了在
ALDI,TESCO等日常超市
都能轻易实现你健身计划的
减脂食材推荐
♥
◆健身减脂食材 | TOP 5◆
①
牛油果
▶▏牛油果又叫“鳄梨”，在世界百科全书里被列为营养最丰富的水果，称之为“森林的黄油“””备受健身达人们喜爱的原因就是：不仅富含优质的不饱和脂肪酸、纤维素、维生素和蛋白质，还含有美肌成分维他命E、美肌成分维他命B2与B3、亚油酸、叶酸、辅酶Q10。健身减脂的佳品。
最常见做法：牛油果三明治，牛油果海鲜意面，牛油果奶昔
②
燕麦片
▶▏燕麦高纤低脂，高饱腹感，让燕麦成为了欧美健康早餐的最佳主食。以燕麦为主食的健身餐，操作方便且貌美，是INS健身博主的首选，同时燕麦smoothies杯|smoothies碗 也成为了健身餐里的网红，风靡世界。
常见做法：牛奶燕麦，酸奶燕麦杯，燕麦鲜果smoothies.
③
鸡胸肉
▶▏鸡胸肉是鸡肉中脂肪最少的部分，作为健身餐中蛋白质的主要来源之一，肉类的最佳选择便是鸡胸肉。在英国超市中很容易买到分装好的鸡胸肉，价格比其他肉类便宜。鸡胸肉很重要的一个特点：碳水化合物含量为零。
常见做法：香煎鸡胸肉，鸡胸肉蔬果沙拉.
④
希腊酸奶
▶▏希腊酸奶的真名是脱乳清酸奶。是将酸奶的乳清去掉，是通过布或者纸滤去乳清。它的粘稠度介于酸奶和奶酪之间，但依然保留了酸奶本身的风味和酸味。希腊酸奶在蛋白质含量上都比普通酸奶要高一倍以上。希腊酸奶的碳水化合物也比普通酸奶低，通常是低一半左右。超市通常有0 FAT的脱脂希腊酸奶，配上莓果更是减脂人士的最爱。
常见做法：酸奶鲜果杯，smoothies.
⑤
藜麦
▶▏藜麦富含膳食纤维和蛋白质，而这些蛋白质和纤维可以让你有饱腹感，因此你不太可能暴饮暴食一些不健康的食物。膳食纤维与脂肪和胆固醇结合食用，会使你的身体吸收较低的脂肪和胆固醇，这是藜麦帮助减肥一种方式。藜麦的卡路里低且血糖生成指数比较低（GI）.是健身减脂的主食优选。
常见做法：藜麦杂粮粥，藜麦蔬果沙拉
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