【生活】要运动不要狼狈英国健身全攻略

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渡过了大鱼大肉的圣诞新年假期，体内囤积的脂肪跟伦敦烟火一样澎湃汹涌，许多人的新年新心愿之一就是拥有健康轻盈的体态，全新的一个月份正是时候开始实践健身计画！人在英国适合透过什么样的运动项目纾解身心？要怎么运用在地资源让自己持续运动保持健康体态？快离开舒适的沙发椅，跟随本期聚焦好好伸展筋骨吧！

你讨厌吃鱼，但这并不代表你会不吃饭，同样道理也适用于运动，想要长期持续保持运动，首要的事就是找到自己喜欢的运动！常常在路上看到英国人不畏风雨地穿着短裤短袖顶着寒风在慢跑，究竟英国人着迷哪些运动？又有什么运动项目是在英国居住的伙伴们方便起脚的呢？

反映社会阶级的主流运动

英国是许多体育项目的发源地，不仅是现代足球的始祖，就连由中国人称霸的乒乓球也是源自英国，还有其他像是网球、高尔夫球、羽毛球、台球、曲棍球、棒球、橄榄球、板球、马球等。英国的运动阶级划分明确，某种程度上反映着英国的社会现象，足球是最基层的蓝领工人的运动，英式橄榄球和板球是上流社会的运动，马术则是纯粹的贵族运动，而网球在英国的运动层次里算是小资。

一号入门款运动：毫无门槛的慢跑

跑步是英国最受欢迎的运动之一，据统计，英国有200万人每周至少跑一次步。每年英国各地有上千场大大小小跑步赛事，不论是主题性的趣味慢跑活动，还是以慈善为主题的慢跑赛事，民众参与度都非常高。同时这也是一般运动入门者最适合的无门槛运动，基本上只要拥有一双舒适的慢跑鞋，就可以成行。

推荐‧伦敦慢跑热点

【边跑步边观光路线】除了海德公园、摄政公园、St. James Park风景明媚的主要观光景点适合慢跑，泰晤士河畔更是适合一边欣赏河畔风光一边运动的好路线，从bank一带往伦敦塔桥，过桥沿着南岸往西，此条路线为河景第一排，是经过很多观光景点的徒步区，风景怡人，可以一直跑到Waterloo Bridge或是Westminster Bridge，过桥到河的北岸。

【尽收市区远景的山丘公园】北边的Hampstead park和南边的Greenwich park两座公园都很大，还有紧邻摄政路的Primrose Hill，都各自有着坡度和缓的小山丘，除了白天可看尽市中心的建筑，夜晚也能看到伦敦市区夜景，也是想避开人群清闲慢跑的好地方。

监督自己的慢跑必备App

《Nike+ Running》这款手机App可以透过 GPS 追踪路跑距离、速度、时间及消耗的热量，并在路跑的同时提供语音回应。可以设定背景音乐，并于慢跑结束发表慢跑成果，还可以即时在社群发布慢跑讯息，让朋友的鼓舞化作慢跑动力。App中还有其它统计图表，可以了解自己一分钟跑了多远，每天跑了多少，条列出每日跑步数据的对照表，让你一点一滴地累积成就感。该App提供Android与iOS系统的下载版本。

冬日慢跑小知识

冬天慢跑，很容易跑一阵子就觉得口腔不舒服，又干又痒。这是因为大家慢跑时，通常都习惯用口呼吸。天气冻又用口呼吸，冰冷的空气直接进入喉咙气管，很容易就会想咳嗽，甚至喘不过气，如果空气不佳，就更不舒服。而用鼻呼吸，空气先经鼻腔温暖，鼻毛又可以阻隔灰尘细菌，安全得多。所以大家紧记，慢跑时尽量用鼻子呼吸呢！

二号入门款运动：骑着单车饱览英国风光

相较于其他运动有着阶级化区别，自行车在英国一直是大众化的消遣，但它在过去其实并不如近来如此广受欢迎。自2012年以来，由于英国的自行车职业选手开始在世界各地的重要比赛中名列前茅，英国民众开始为自己国家的自行车选手感到骄傲，对自行车运动的兴趣也大增，许多自行车俱乐部都吸收到众多的新成员。越来越多民众不分男女老幼，开始爱上这项运动，希望有朝一日能成为第二个Bradley Wiggins爵士。当然这也是欣赏英国城镇与乡间风景的好方式。

推荐‧英国自行车骑乘路线

【英格兰伦敦‧里奇蒙德至汉普顿宫】从里奇蒙德到宏伟的皇宫汉普顿宫，村庄风情到都铎王朝时期的皇宫，一路沿泰晤士河骑去，运动之于还能尽览一路美景，沿途可在沙滩停留休息，或者走进附近的一流酒吧补充水分。

【英格兰西南部‧布里斯托尔和巴斯铁路路线】这条 13 英里长的废弃铁路连接英国西南地区的两颗明珠──巴斯和布里斯托尔，起点位于历史悠久的布里斯托尔港，经过风景如画的曼格特斯菲尔德、沃姆利和萨尔特福德诸镇，最终抵达巴斯。

【英格兰湖区‧韦斯特沃特】从韦斯特沃特经戈斯福斯到达桑顿桥，这段 12 英里长的线路被认为是湖区美景之冠。韦斯特沃特是英格兰最深的湖泊，周围有多处壮美景观，包括英格兰最高山峰斯科费尔峰。

【威尔士‧拉内利千禧滨海路线】千禧滨海公园是位于伯瑞河口处 12 英里长的海岸，这里有贯穿整座公园沿海的自行车专用路线。公园所在地原是工业废地，现在被改造成一个静谧空灵的绿色走廊，可尽览高尔半岛的景色。

【苏格兰‧柯瑞根】苏格兰的高地向来以其崎岖狂野之美而着称，如今这里还以卓越的山地自行车运动场地而闻名。柯瑞根国家公园的路线极少有路标，别忘了带上一张优质的地图再上路探险。

在英国骑乘自行车小提点

英国法律不允许人们在人行道上骑自行车。

自行车道如果挨着汽车道，路面线条颜色是绿色，如果跟人行道并排，则被画成红色。

市中心的道路大部分没有自行车道，只有汽车道和人行道，针对没有规划自行车道的路线，自行车骑乘者只能尽量依靠汽车道靠边的黄线区域。

为了自身安全别忘了戴头盔，装上车灯，身穿反光衣。

除了伦敦市区提供Barclays公共自行车服务，没有自行车的人也可以在提供出租服务的单车店中取得一辆带你饱揽英国风光的好伙伴。

伦敦公共自行车使用方式

如果是在伦敦市区，没有自行车的人可以利用Barclays公共自行车租借系统来运动。

首先，找到路旁的蓝色脚踏车：英国伦敦的公共单车分布在市中心的地铁站、公车转乘站、停车场和公共机构附近。

选择租用的时间和付款方式：电子显示萤幕上可选择计时，也可选包天或包周；付款方式可以选储蓄卡或信用卡，无法使用现金和Oyster Card。如果在一年内经常使用自行车，可以上tfl的网站上申请会员包年计费。

取得密码条：如果选择现在租车，那么付款后就开始计时了，机器会列印出上面个五位元密码的纸条。

十分钟内取车：选好自己要的车，在车旁输入密码便可取车。要注意每组密码只在十分钟内有效，如果过期了，你就需要一个新的密码，这时只要把用来付款的卡插进机器，就可以看到剩余的有效时间和新密码。

任何一处自行车站还车：找到附近的车坞，把前轮推进停车位，确认指示灯变绿就可以了。锁车后系统会自动计算时数，从用户的银行户头收取费用。

找到你的运动好感觉

大部分的人明知道运动对身体好，但总有”下班只想休息”、 ”没有时间”、 ”口袋太浅，不想花钱去健身房” 等等无止尽的理由可以让自己永远待在沙发上窝着，趁着崭新的年初把所有懒散的念头抛得老远吧！你需要的是以下替你找到运动好感觉的路数：

找出动力，确定目标

凡事起头难，不管是没有运动习惯或是总是无法持续运动的人，最先需要找到的，便是自己的运动动力，要有动力就必须确立动机与目标，想想自己为什么想运动，为了健康？为了体态轻盈？尽量将自己的目标以清楚量化，像是”一周内三天跑五公里时速设定、每天三十分钟”，不要设立太高的目标，适时视自己的身体适应情况循序渐进。

找到志同道合的伙伴

奥运金牌得主 Tristan Gale 认为若是与某人立下了约定，人们一般都会尽量遵守约定。找一个与你有同样目标和相同锻鍊层级的朋友相约运动，将能增加你外出运动的动力。

在浴室加装全身镜‧定期检视成果

除了透过随身配件(如上页推荐的手机App)记录自己今天的运动量，以达到成就与满足感，以瘦身为目标的人更可以透过体脂肪测量与体重测量来看看自己成果。此外，有研究显示习惯在家裸体的更有动力督促自己健身，衣服的作用之一就是为我们的身材扬长"遮"短，别让它欺骗了自己，裸体时，我们可以更容易意识到自己哪些部位有因为运动而结实，以及还有哪些部位需要增强塑身，以方便在运动过程中针对局部进行锻鍊，所以开始在浴室加装一具全身镜吧！

为自己挑选最美的健身配备

虽说有一派裸体运动的支持者，他们认为裸体从事运动有助增进效果，但外出运动时总不可能全裸上阵吧！再简单的运动若要长期持续进行都需要舒适的服装与配件，为大家介绍几个英国本地较知名的运动品牌。

登山露营必备‧户外运动品牌:

karrimor创建于1946年，是英国历史悠久的户外品牌，以自行车背包的家族事业起步。此外，源于英国的Berghaus也称得上是世界知名的户外品牌，公司创立于1966年，该品牌专为露营和户外运动设计生产登山包、登山鞋、登山服。

璧球鞋起家的运动鞋品牌

源自于英国埃塞克斯郡的Hi-Tec品牌成立于1974年。由一双脍炙人口的壁球鞋起家，随着全球快速增长的壁球运动，迅速赢得口碑，至今仍是英国市场最畅销运动鞋之一。在全世界80个国家和地区，正销售着超过500个设计款式，包含户外运动鞋、室内运动鞋、高尔夫鞋、休闲鞋，在英国运动市场中属于中价位产品。

运动时聆听节奏强劲的歌曲

想要加速燃烧脂肪的效果，有时候透过一边聆听一些节奏强劲的歌曲，能帮助加强运动能量，还能调整节奏与呼吸，增进运动健身效果。国际线上音乐串流平台Spotify最近就公布过去一年最夯的健身音乐，根据统计，整个亚洲地区DJ Tiësto的《Wasted》荣登最受欢迎运动歌曲排行榜第一名，Coldplay的《A Sky Full Of Stars》强烈的鼓声搭配流行节奏则是拿下第二名；值得注意的是，近期受到全球欢迎的澳洲饶舌新秀伊琪亚萨莉Iggy Azalea也以一首《Fancy》拿到最受欢迎运动歌曲第五名；小甜甜布兰妮Britney Spears的神曲《Toxic》依旧受到运动者喜爱。

【时下最热门健身歌曲】

1-Tiësto《Wasted》

2- Coldplay《A Sky Full Of Stars》

3- Ariana Grande《Break Free》

4- Katy Perry《Birthday》

5- Iggy Azalea《Fancy》

6- CAZZETTE-Sleepless 《Radio Edit》

7- Becky G《Shower》

8- Rita Ora《I Will Never Let You Down》

9- Pitbull《Wild Wild Love》

10- Britney Spears《Toxic》

伦敦特色健身中心

如果你依旧觉得自己缺乏动力或是缺乏长期毅力，不如到健身中心报到吧！参与健身课程的好处，除了定时、定量，在教练的指导，也能减少运动伤害，并且集中于想要改善的部分，为大家介绍一些伦敦市区里具有个别特色的健身机构：

带动动感单车风潮‧Psycle

这个位于伦敦市中心的健身中心主要提供最新的动感单车训练课程，踩踏单车的过程中成员们听着激励人心的舞曲，不时嘴里还出声喊叫，急速低头与迂回行进动作使得学员可以从头到脚得到全方位的锻炼，同时他们也结合握举轻型哑铃与瑜伽动作以增强上体力量，在每堂训练课为时45分钟。

地址：76 Mortimer Street, Marylebone, London W1W 7SD

电话：020-3728-6990

网址：psyclelondon.com/

不狼狈出汗的地板课程‧Barrecore

由健身教父尼基•雷恩(Niki Rein)创办于2011年，该训练中心结合了在地板上进行低强度核心力量训练以及芭蕾扶手杆训练──通过姿势保持与拉伸动作交替进行。与激烈的有氧运动相比，这种训练课不会出太多汗。除了可以使用它们的网路线上课程，于伦敦切尔西(Chelsea)及梅菲尔区(Mayfair)温布敦(Wimbledon)等地都有教室。

地址： First Floor, Atlantic Court, 77 King's Road, London SW3 4NX

电话：020-7349-7500

网址：www.barrecore.co.uk/

名流也爱的时尚健身中心‧Barry’s Bootcamp

老板巴里•杰伊(Barry Jay)于1998年在西好莱坞(West Hollywood)创办了首间训练中心，如今这间健身中心于世界各地都有分部，维多利亚•贝克汉姆(Victoria Beckham)与金•卡戴珊(Kim Kardashian)等时尚名流都匆忙下车直奔该训练中心，一个小时收费20英镑的周日训练课程揉合了高强度的间歇训练——他们使用美国海军海豹突击队(US Navy Seals)的跑步机设备，并运用杠铃及橡皮带在地板上进行力量训练。在条形照明灯光及舞曲伴奏下，颇有夜店般的时尚氛围。教室地点遍及伦敦、奥斯陆、迈阿密、波士顿、翠贝卡区(Tribeca)以及汉普顿斯(Hamptons)。

地址：163 Euston Road, London, UK NW1 2BH

电话：020-7387-7001

网址：www.barrysbootcamp.com/

全球最高瑜珈教室直达碎片大厦拜日

Rooftop瑜珈训练是自我反省式瑜珈静修的绝佳替代方式，也是拜日式瑜珈动作的理想选择地，Yogasphere共同创始人曼迪•杰哈迈特(Mandy Jhamat)说：“天气暖和时，在如此惊人高度的露天平台进行训练课与打坐课，完全暴露在高楼下城市的纷繁嘈杂中。” 他们认为在令人头晕目眩的高度练习瑜珈效果更佳，Yogasphere在伦敦摩天大楼“碎片大厦”(the Shard)的楼顶开办全球高度第一的瑜珈训练班，每次费用40英镑。

此外，有着同样概念的Serene Social瑜珈中心则是在洛杉几好莱坞的洛伊斯酒店(Loews hotel)顶上的直升机停机坪上开设瑜珈班。总部位于纽约的Serene Social也在伦敦开设了分部，所收费用中包含了训练课后的早餐，瑜珈训练班在金融城开了一家名为Coq d’Argent的法式餐馆，在这屋顶花园中用餐可饱览“小黄瓜”(Gherkin)与“奶酪刨”(Cheesegrater)等摩天楼景观。